Solutii si sfaturi care scad colesterolul

Renuntand la alimentele cu grasimi rele, veti reduce colesterolul rau, dar va veti regla si pofta de mancare si greutatea. Prin corectarea erorilor dietetice principale, aveti posibilitatea sa va reduceti colesterol cu 10 pana la 15%. Va oferim cateva solutii si sfaturi care scad colesterolul.

In primul rand, evitati sa consumati grasimi saturate. Retineti ca acestea se gasesc mai ales in carnati, carne grasa, oua, unt, smantana, prajituri, biscuiti, gogosi si alte produse de patiserie. Mult mai bine ar fi sa va indreptati atentia spre grasimile mononesaturate care ajuta si reduc colesterolul rau – LDL. Asadar, puteti consuma ulei de masline, arahide, nuci, rapita. Atentie insa, ar fi bine sa il gatiti la gratar sau la aburi deoarece prajelile cresc colesterolul rau.

De asemenea, retineti ca acizii grasi omega 3 si omega 6 scad colesterolul. Asadar, nu mai stati pe ganduri si daca pana acum nu ati facut asta, nu ezitati sa introduceti in dieta dvs. zilnica produse precum peste gras, fructe de mare, nuci, germeni de grau, ulei de masline. Fulgii de ovaz reduc colesterolul rau si cresc colesterolul bun (HDL), care niciodata nu va fi prea mult. Asadar, consumati de cel putin de 3 ori pe saptamana aceste produse alimentare. Printre alimentele care ajuta la mentinerea colesterolului in limite normale amintim: morcovii, conopida, usturoiul, ceapa, conopida, untura de peste, orzul, fasolea verde, soia, lintea, ghimbirul, taratele de porumb si ovaz, iaurtul. Alegeti carnea slaba si inlocuiti produsele lactate grase cu cele semidegresate sau degresate.

Un mare impact favorabil starii dvs. de sanatate il aduce consumul de fasole, mazare, linte, ajutand la reducerea colesterolului. Bine ar fi sa consumati din aceste leguminoase cel putin o data pe saptamana.

Faceti miscare, caci sportul diminueaza colesterolul. Fie ca vorbim despre mersul pe jos, fie ca vorbim despre jogging, ciclism, inot, aerobic in apa (circa 30-40 de minute de trei ori pe saptamana) rezultatele sunt excelente.

Nu in ultimul rand, nu uitati sa reduceti tigarile sau chiar sa va lasati de fumat. Pagubele produse de fumat arterelor sunt mari. Mai mult de atat, acest viciu reduce colesterolul bun si, implicit, il creste pe cel rau. Renuntati la consumul de alcool si beti cel putin 1.5 litri de apa pe zi pentru a elimina toxinele. Sportul practicat cu regularitate va fi un catalizator foarte bun pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si sa reduceti LDL.