Cum ne ferim de canicula?

Expunerea corpului la temperaturi ridicate reprezinta un stres asupra organismului.

Principalele manifestari in caz de temperaturi ridicate sunt:

·        stare de rau general;

·        oboseala;

·        soc caloric ce se manifesta prin febra, tegumente uscate, pierderea cunostintei;

·        soc hipovolemic care se manifesta prin tegumente reci si palide, hipotensiune arteriala;

·        crampe musculare la nivelul membrelor superioare si inferioare;

·        tulburari de ritm cardiac sau in cazuri grave infarct miocardic acut;

·        insomnii neobisnuite care pot fi cauzate de scaderea melatoninei din creier determinand apatie sau stare de nervozitate;

·        expunerea prelungita la radiatiile solare asociata cu transpiratia poate conduce la aparitia pe piele a unor bubite rosii, cunoscute sub denumirea de dermatita actinica;

·        cresterea hormonilor tiroidieni datorita cresterii temperaturii ambientale accentuand starea de iritabilitate si agitatie.

Astfel, poate aparea astenia fizica marcata, precum si perturbari ale unor procese metabolice sau o agravare a simptomatologiei in cazul unor boli cronice (hipertensiune arteriala, diabet zaharat, afectiuni tiroidiene), care se traduc printr-o stare de disconfort.

Dacă organismul nu reuseste sa-si mentina temperatura in jur de 37 grade Celsius sau pierderile de apa si saruri nu sunt inlocuite în mod adecvat, pot aparea crampele de caldura, insolatia, epuizarea şi chiar socul hipertermic. 

Crampele de caldura apar la nivelul abdomenului, bratelor, membrelor inferioare, mai ales atunci cand transpiram abundent in timpul unor activitati fizice solicitante.

Sfaturi si masuri de luat:

·        va fi sistata orice activitate fizica;

·        se va intra in repaos intr-un loc racoros;

·        activitatile pot fi reluate dupa mai multe ore, cand canicula s-a mai potolit.

·        consumati sucuri de fructe naturale sau bauturi energizante diluate cu apa;

!!! Daca aceste crampe dureaza mai mult de o ora, este necesar consultul medical.

Insolatia este data de expunerea directa si prelungita a capului la soare. Se manifesta prin dureri de cap violente, somnolenta, greata si eventual pierderea cunostintei, febra si uneori arsuri ale pielii.

Sfaturi si masuri de luat:

·        evitati expunerea prelungita la soare, mai ales intre orele 11-18;

·        persoana este dusa la umbra si i se efectueaza manevre de scadere a temperaturii (i se face cat mai multa vreme ventilatie, i se uda corpul cu apa si i se da sa bea lichide);

·        consumati cantitati consistente de lichid.

!!! Riscul de insolatie este mult mai ridicat la copii.

Epuizarea cauzata de canicula apare dupa cateva zile de calduri excesive si se manifesta prin somnolenta, senzatia de slabiciune si oboseala, somn agitat sau insomnie.

Sfaturi si masuri de luat:

·        odihna intr-un loc racoros;

·        consumati cat mai mule lichide/sucuri de fructe naturale/bauturi energizante diluate cu apa.

!!! Daca simptomele dureaza mai mult de o ora este necesar consultul medical.

Socul hipertermic este o urgenta medicala. Apare ca urmare a incapacitatii organismului de a-si mentine temperatura normala, aceasta crescand repede, ajungand/depasind 40 grade Celsius. Simptome socului sunt: pielea este foarte calda, rosie si uscata, dureri de cap violente, dezorienatare si pierderea cunostintei/lesin, eventual convulsii.

Sfaturi si masuri de luat:

·        se solicita serviciul de urgente medicale (Salvarea);

·        pana la sosirea acesteia, persoana va fi dusa la umbra, udata cu apa rece, daca este posibil, persoanei i se face un dus rece.

!!! Medicii atrag atentia ca, fara acordarea rapida a ingrijirilor medicale, socul hipertermic poate fi fatal.

Cum reducem efectele caniculei in locuinte 

Pentru a limita efectele canciulei in locuinte:

·        ferestrele expuse la soare vor fi inchise, fiind trase jaluzelele/draperiile;

·        ferestrele vor ramane inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta si vor fi deschise seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta;

·        lumina artificiala este bine sa fie mentinuta la intensitate scazuta si utilizata pentru perioade mai scurte, pentru a reduce temperatura din casa. In plus, orice aparat electrocasnic de care nu este nevoie va fi inchis.

·        daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mică decat temperatura ambientala;

·        ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius.

Recomandari/sfaturi de urmat pe timp de canicula

·        Planificati-va ziua in asa fel incat sa va petreceti cat mai putin timp afara, mai ales intre orele 11.00-18.00. Daca trebuie sa mergeti afara, cautati umbra.

·        Alegeti o vestimentatie lejera si ampla, din fibre naturale, de culori deschise, intrucat resping caldura, fiind preferate maerialele naturale, precum inul sau bumbacul.

·        Purtati palarii sau sepci in culori deschise.

·        Pe parcursul zilei, faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa.

·        Dusurile reci sau relaxarea picioarelor intr-un lighean cu apa va ajuta sa faceti fata caldurii. „Dusurile cu apa la o temperatura de 15 grade C va ajuta sa pierdeti caldura cat sa ajungeti la un anumit confort. Nu va puneti cuburi de gheata pe piele deoarece va fac sa pierdeti brusc prea multa caldura. Acestea sunt utile numai in cazul celor care au intrat in soc termic”, afirma medicii.

·        Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fără a astepta să apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

·        Se recomanda consumul de lichide, precum sucuri de fructe naturale sau de bauturi energizante diluate cu apa.

·        Beti ceai de menta si bauturi puternic mineralizate, ceaiuri caldute, usor indulcite: de soc, de musetel, de sunatoare si mai ales de urzici (inhiba senzatia de sete), la temperatura camerei. Alegerea acestor ceaiuri se poate face si in functie de necesitatile terapeutice.

·        O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa.

·        Consumati fructe ai legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii), deorece acestea contin o mare cantitate de apa.

·        Este recomandata mancarea rece.

·        Consumati alimente cu continut redus de grasimi, in special de origine animala.

·        Alimentatia trebuie sa fie variata si judicios intocmita, in ideea de a se consuma numai acele produse cu valoare calorica mica.

·        Nu consumati alcool/bere/vin, deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminuează capacitatea de lupta a organismului împotriva caldurii.

·        Evitaţi bauturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.

·        Evitati activitatile in exterior care necesită un consum mare de energie (plimbari, sport, gradinarit, etc).

·        Incetati orice fel de activitate fizica indelungata si odihniti-va intr-un loc racoros daca va resimtiti in urma expunerii la temperaturi ridicate;

·        Nu faceti sport in timpul zilei, pentru ca efortul fizic accentueaza starea de oboseala.

·        Nu gatiti si nu calcati timp indelungat in camere neaerisite, deoarece va veti deshidrata, iar afectiunile deja existente se vor agrava.

·        Pentru ca prin transpiratie se elimina saruri minerale din organism, protejati-va si cu suplimente din farmacie, pe care le amestecati cu aproximativ o jumatate de litru de apa.

·        Daca pierdeti mult calciu sau potasiu prin transpiratie, primele simptome sunt crampele musculare si palpitatiile.

·        Exista persoane carora temperaturile inalte le provoaca stari de greata si ameteli. Remediul cel mai la indemana este un prosop umezit, care se baga 2-3 minute in congelator ca sa se raceasca. Se scoate si se pune alternativ pe frunte, pe decolteu si pe ceafa.

·        Evitati vara folosirea cremelor grase, a unguentelor vascoase pentru piele, care nu se absorb. Ele aduna murdaria si praful si impiedica pielea sa respire normal. In locul lor, folositi mai degraba, pentru tot corpul, talc mentolat (pentru copii).

Persoanele cele mai expuse la efectele negative ale caniculei sunt batranii, in special cei peste 75 de ani. De asemenea, persoanele care sufera de boli mentale, cei cu dementa sau cei care si in mod normal au nevoie de ajutor, persoanele care iau o anumita medicatie care slabeste sau bebelusii si copiii sub 4 ani ar fi de preferat sa evite soarele cat mai mult.

• Persoanele cu risc mare sunt:

  ·        copiii;

  ·        varstnicii;

  ·        gravidele;

  ·        bolnavii cu afeciuni cronice, in special cardiace si respiratorii

Recomandari pentru copii si familiile lor:

·        Dati copilului sa consume, in mod regulat, lichide proaspete, chiar daca acesta nu vi le cere.

·        Nu lasati niciodata copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, in masini sau in incaperi prost ventilate.

·        Luati cu dumneavoastra cantitati suficiente de apa in cazul unei deplasari cu un autovehicul.

·        Evitati sa scoateti copilul din casa, pe perioada de canicula, mai ales daca este bebelus (0-12 luni);

·        In cazul in care iesiti cu copilul, imbracati-l lejer, chiar daca are pana la 9 luni.

·        Nu uitati sa protejati capul copilului cu palarie de soare.

·        Nu ezitati sa lasati copilul dezvelit atunci cand doarme.

·        Nu este recomandat scaldatul in apa rece.

Recomandari pentru populatia cu risc (varstnici, persoane cu boli cronice, persoane cu dizabilitati)

·        Este necesar ca persoanele varstnice, copiii si bolnavii cu afectiuni cronice, in special cardiace si respiratorii, sa evite deplasarile in spatiul liber intre orele 09.00-19.00, precum si frecventarea locurilor aglomerate.

·        In cazul expunerii la soare trebuie, obligatoriu, sa fie folosite mijloace de protectie (palarii, umbrele, ochelari de soare, imbracaminte subtire, preferabil din tesaturi naturale si in culori deschise).

·        Se recomanda cresterea consumului de lichide la 2-4 litri pe zi si evitarea alimentatiei bogate in grasimi, in special de grasimi animale.

Surse si Adrese Web Utile

http://www.121.ro/articole/art4704-sfaturi-pe-canicula.html

http://stirileprotv.ro/stiri/social/vezi-aici-cum-te-aperi-de-canicula.html

http://www.bucatarescu.ro/?p=2827