Joi, 09 August 2012 21:52 |
Alimentatia sanatoasa si echilibrataAveti grija de corpul vostru adoptand o dieta sanatoasa si echilibrata. Pentru aceasta, este important sa mentineti un echilibru si sa faceti alegerile potrivite in legatura cu ceea ce mancati.Piramida alimentara este un model optim de alimentatie care are influenta asupra sanatatii. Pentru a avea o alimentatie sanatoasa si echilibrata este bine sa tineti cont de urmatoarele recomandari:§ Consumati cantitati suficiente de cereale, legume si fructe care sa acopere nevoile de vitamine, minerale, fibre alimentare si glucide complexe.§ Scadeti consumul de grasimi alimentare, in special de grasimi saturate si colesterol pentru mentinerea unei greutati optime si pentru a diminua riscul de boli cardiovasculare si anumite tipuri de cancer.§ Consumati cantitati moderate de zahar si dulciuri rafinate. O dieta cu prea multe zaharuri are prea multe calorii si prea putine substante nutritive pentru cei mai multi oameni si, in plus, contribuie la cariile dentare.§ Consumati apa. Nu uitati, corpul este format din 75% apa, asa ca trebuie hidratat cum se cuvine.§ Consumati mai putin de 6 grame de sare (clorura de sodiu) pe zi pentru reducerea riscului de hipertensiune arteriala.Consumati zilnic legume, fructe, cereale integrale, lapte, proteine. In ratia echilibrata, pentru un stil de viata sanatos, tinand seama de toate aspectele mentionate pentru omul sanatos, alimentele trebuie sa fie administrate in urmatoarele proportii:§ laptele si derivatele: 10% (in functie de varsta si toleranta);§ carnea si derivatele sale: 4-8% din aportul total caloric al zilei;§ ouale: 3-4%;§ legumele si fructele: 17-18%;§ painea si derivatele de cereale: 24-45%;§ zaharul si derivatele sale: 7-8%;§ grasimile: aproximativ 12-17%,O alimentatie unilaterala sau cu predominanta unor alimente duce la dezechilibre nutritionale, conditia aparitiei a numeroase boli, unele cu risc vital.Combinatia intre grupele de alimente intr-o anumita proportie este strict indicata, excesul sau absenta unora dintre ele pentru o perioada mai lunga fiind daunatoare, mai ales pentru organismul in crestere, dar si pentru organismul adult. Astfel:§ Un consum scazut de cereale, legume si fructe duce la aparitia cancerului de colon.§ Consumul crescut de produse animale favorizeaza aparitia aterosclerozei la o varsta din ce in ce mai tanara.§ Laptele si branzeturile reprezinta cea mai buna sursa de calciu, de proteine si de vitamine, dar laptele fiind sarac in fier, un regim lactat prelungit, poate provoca anemii.§ Carnea, pestele si preparatele lor contin proteine la fel de valoroase ca si cele din lapte. Spre deosebire de acestea, ele sunt bogate in fier, actionand antianemic, dar lipsindu-le calciul, administrarea lor, nu este suficienta.§ Legumele si fructele sunt singurele grupe de alimente care furnizeaza vitamine si saruri minerale in cantitate suficienta. Totusi, singure nu ofera un regim echilibrat.O alimentatie echilibrata si sanatoasa permite mentinerea unei bune stari de sanatate si scade posibilitatea de a face unele boli. Este bine sa se consume o mare diversitate de alimente pentru a obtine energia, proteinele, vitaminele si fibrele necesare unei sanatati optime. Pentru a mentine sau imbunatati greutatea corporala, pentru a scadea riscul hipertensiunii arteriale, al bolilor de inima, al accidentelor cerebrale, al unor forme de cancer sau al diabetului zaharat este foarte important ca ingestia de alimente sa fie in echilibru cu activitatea fizica efectuata. Din pacate, actualul stil de viata predispune la sedentarism.
Newer news items:
Older news items:
|
Omul si corpul lui - curiozitati In cursul unei vieti de 70 de ani, omul integreaza circa 100 tone de alimente, deci, o cantitate care depaseste de 1.250 de ori greutatea lui...
Read moreMurul si murele - beneficii, proprietati si calitati vindecatoare in diverse afectiuni Pe langa aroma si gustul lor deosebit de intens, murele aduc si o serie de beneficii starii...
Read moreBolile copilariei Sanatatea copiilor nostri este foarte importanta, asa incat o buna cunoastere a bolilor care ii pot afecta ne poate conferi avantajul de a stii cum sa reactionam in aceste...
Read morePoezii cu numere - versuri pentru cifrele 0-10 Cifra 0 Zero-i cifra de-nceput! Sigur nu-i greu de făcut! Cifra 1 Unu sunt Şi tare-mi place, Când zero cu ochiu-mi face. Porţile de la palat Le păzeşte dârz cu turnu’...
Read moreMiere de pepene Va prezentam modul de preparare a mierii din pepene. In sucul de pepene se gaseste 8-10% zahar. Daca acest suc se separa si se fierbe, se...
Read moreCastraveti murati - retete Castraveti murati Ingrediente:castraveti, piper, sare, zahar, otet, boabe de mustar, hrean, marar, frunze de telina Mod de preparare: Se spala castravetii. Se curata hreanul. Se pun in borcan hrean,...
Read moreEroul - poezie Va oferim spre lectura poezia “Eroul” scrisa de D. Karnabat. E rupta gheata veche si haina-n cot carpita, Pe masa stau uitate faramaturi de pita. Dar masa lui saraca intreaga este...
Read moreHoroscop Fecioara mai 2014 Afla horoscop Fecioara mai 2014. Afla previziunile astrologice pentru luna mai 2014 pentru zodia Fecioara: dragoste, cariera si bani, sanatate.
Read moreHoroscop Rac martie 2018 Afla horoscop Rac martie 2018. Afla previziunile astrologice pentru luna martie 2018 pentru zodia Rac: dragoste, cariera si bani, sanatate.
Read moreDe ce văd albinele mai bine decât oamenii O albină poate vedea de cinci ori mai bine decât un om, fiind insecta cu cea mai bună acuitate vizuală, potrivit unui nou...
Read moreSistemul endocrin Informaţii generale Unitatea funcţională a organismului se realizează prin acţiunea conjugată a sistemului nervos şi a sistemului endocrin. Sistemul endocrin cuprinde totalitatea glandelor cu secreţie internă din organism. Glandele endocrine au...
Read moreCharles Naudin pionier al biologiei contemporane Charles Naudin s-a nascut la Autun, la 14 august 1815, fiind fiul unui institutor de tara. Intrarea in viata a tanarului Charles a fost anevoioasa. Incepand...
Read moreFlori si aranjamente florale Florile primite, cumparate, culese din gradina sau de pe pajistile inflorite ale vacantelor noastre nu se asaza la intamplare, intr-un vas oarecare. Ele se aleg, se armonizeaza,...
Read moreCe trebuie sa contina bagajul pentru maternitate Nasterea este unul dintre cele mai importante evenimente din viata unei familii. Pentru a evita stresul si sporirea emotiilor in momentul aparitiei contractiilor este...
Read moreDelfinii „Trăieşte viaţa ca pe un joc.” Informaţii generale Delfinii sunt mamifere marine înrudite cu balenele şi marsuinii (Phocoena phocoena). Există în jur de 40 de specii de delfini în 17 genuri diferite....
Read moreBeneficii pentru sanatate aduse de busuioc Aceasta planta face parte din familia ierburilor mentolate si este originar din zonele tropicale din Asia. Exista mai multe variante de busuioc: busuiocul dulce (cel...
Read more